Proteinpulver


Proteinpulver finns som vassleprotein, kasein och sojaprotein. Det finns också i gainers tillsammans med maltodextrin. Proteinet är extremt viktigt för bra muskeltillväxt. För lite protein kan göra att musklerna växer väldigt sakta, att de inte växer över huvud taget, eller i värsta fall att de bryts ner och blir mindre. Med andra ord spelar det ingen roll hur mycket du tränar så länge du inte får i dig så mycket protein som du behöver.

Två skopor (dl) proteinpulver varje dag ger dig ca 50 gram extra protein. För personer som tränar regelbundet rekommenderas ett dagligt intag på minst två gram protein per kg kroppsvikt. Om du väger 75 kg bör ditt dagliga proteinintag vara minst 150 gram. Äter du en någorlunda bra kost samt två skopor proteinpulver kan du vara säker på att du får i dig allt protein för dagen.

Tips till dig som ska köpa och använda proteinpulver

» Köp två till tre kilo vassleprotein. Vassleproteinet stimulerar proteinsyntesen och uppbyggnaden av muskler. Anledningen till att du ska köpa två till tre kilo är dels för att bara en förpackning (ca 750-1000 gram) tar slut snabbare än du tror, och dels för att många kosttillskottsbutiker på nätet erbjuder fri frakt när man har handlar för en viss summa, oftast 500 kr eller mer.

» Vassleprotein har i studier visat sig ge störst effekt på morgonen och efter träning när kroppens aminosyrenivåer är som lägst. På träningsdagar bör du alltså ta en skopa proteinpulver direkt efter att du vaknat och ytterliggare en skopa proteinpulver så snabbt som möjligt efter träningspasset. Under de dagar du inte tränar rekommenderas en skopa på morgonen samt en skopa som mellanmål någon gång under dagen.

» Börja varje dag med en god proteindrink! Har du en mixer? Om du inte har det så får du gå och köpa en. Proteindrinkar är både goda och nyttiga. Anpassa tillbehören efter smaken på proteinpulvret. Till exempel passar en banan bra till nästan alla smaker medan lite kakao blir som godast till proteinpulver med chokladsmak. Man kan slänga ner lite allt möjligt i mixern, men frukt är allt som oftast godast.

» Köp en shaker! Inför varje pass lägger du en skopa proteinpulver i shakern och tar med den till gymmet (eller annan plats där du tränar). Efter träningen fyller du sedan shakern med vatten, skakar om och dricker. Kroppen tar upp vassleproteinet direkt. Mixer på morgon, shaker efter träning.

» Vilken smak ska man välja? Ja, det är ju en smakfråga. Min favorit är choklad, det är ett rätt säkert kort oavsett vilket märke proteinpulvret har. Det jag inte rekommenderar är naturell smak, dvs proteinpulver som inte är smaksatt. Det är inte gott och jag lyckades inte heller med att smaksätta det bra själv när jag en gång i tiden köpte det.

Hoppas du har fått en bättre koll nu. Köp proteinpulver och lycka till med träningen!

Kommentarer inaktiverade.